Способы развития стрессоустойчивости

Стрессоустойчивость – это способность человека противостоять негативным влияниям внешней среды, активно изменять сложившуюся ситуацию, либо приспосабливаться к ней.

Для повышения стрессоустойчивости важным является накопление человеком ресурсов, которые могут быть психологическими, материальными, информационными, социальными.

К материальным ресурсам человека относятся:

- высокий уровень заработной платы;

- хорошие условия труда и жизнедеятельности;

- технические средства (автомобиль, вычислительная, аудио-, видеотехника);

- наличие постоянного, комфортного места жительства.

Информационные ресурсы – это наличие у человека доступа к необходимой информации при решении жизненных задач и рабочих вопросов.

Социальные ресурсы – это наличие в окружении человека людей, готовых помочь и поддержать в трудную минуту. Такими людьми могут быть коллеги, администрация, друзья, семья.

Психологическими ресурсами, помогающими человеку в трудной жизненной ситуации, являются:

- самоуважение, адекватная самооценка, ощущение собственной значимости и самодостаточность;

- позитивность и рациональность мышления;

- умение адекватно выражать свои эмоции;

- целеустремленность, настойчивость, активность.

Особую категорию ресурсов представляет владение человеком способами преодоления стрессовых ситуаций:

Когнитивное преодоление - это понимание причин возникновения стресса, рациональное осмысление ситуации и своих возможностей, поиск и оценка возможных средств (ресурсов), которые могут быть мобилизованы для преодоления стресса, позитивное мышление.

Эмоциональное преодоление - осознание и принятие своих чувств и эмоций, потребностей и желаний, владение социально приемлемыми формами проявления чувств.

Поведенческое (деятельностное) преодоление - перестройка поведения, коррекция стратегий и планов, задач и режимов деятельности, активизация или дезактивизация поведения, деятельности.

Социально-психологическое преодоление - коррекция жизненных ценностей и приоритетов.

Способность человека к саморегуляции также повышает его стрессоустойчивость. Развить данную способность помогут следующие психотехники:

Изменение содержания сознания. Данная техника предполагает отвлечение от неприятных ситуаций, мыслей, переключение внимания на окружающий мир, другую деятельность.

Управление физическим «Я». Например, сделать глубокий вдох, задержать дыхание (5-6 секунд), напрячь все мышцы тела, затем медленный выдох и расслабление мышц. Повторять 9-10 раз.

Репродукция ресурсных состояний или позитивных образов предполагает концентрацию на приятных воспоминаниях или сюжетах и всех сопутствующих им ощущениях (физических, зрительных, обонятельных, слуховых).

Работа с негативными установками и убеждениями. Предполагает переформулирование негативных, мешающих жить и вызывающих отрицательные эмоции установок и убеждений в позитивные. Например, негативное убеждение: «я не могу справиться со своим раздражением»; позитивное убеждение: «мое раздражение – это проявление моей й эмоциональной энергии, и я могу научиться управлять этой силой».

Позитивное внушение и самовнушение. Данные техники заключаются в формулировании и постоянном повторении про себя позитивных высказываний. Например, «я становлюсь спокойней и меньше переживаю из-за жизненных неурядиц» или «я верю в свои способности и ресурсы преодолевать трудности и стрессы».

В качестве методов профилактики стрессов психологи рекомендуют:

- Выработать у себя положительное отношение к окружающему миру и людям.

- Руководствоваться поговоркой: «Все, что не делается, к лучшему!».

- Все дела выполнять вовремя.

- Верить в свои силы и способность изменять обстоятельства.

- Понимать, что перемены – это неотъемлемая часть жизни.

- Признавать, что совершенство невозможно, но постоянно стремиться к доступной для вас вершине.

- Радоваться любому своему достижению.

- Сосредотачивать свое внимание на светлых сторонах жизни.

- Тщательно выбирать себе друзей.

- Устанавливать с окружающими людьми отношения взаимного уважения.

- Выполнять интересную, благодарную и достойную работу, которая обеспечивает подлинное вознаграждение.

- Вести здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом, отказаться от вредных привычек, соблюдать режим труда и отдыха.

- Выражать свои потребности, желания и чувства.

- Развивать в себе чувство юмора.

- Разработать систему приоритетов в своей работе. Выполнять сначала важные, а потом второстепенные дела.

- Научиться говорить «нет».

А если у вас возникли сложности с выполнением данных рекомендаций, вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту - психологу или психотерапевту.